Полезная «программа»  для похудения — для начинающих.

Всем привет и добро пожаловать на мой блог! Сегодня я решила написать про то как похудеть правильно — правильно на мой взгляд. Я НЕ ЭКСПЕРТ — но занимаюсь спортом больше 4 года, так же ходила на разные  курсы. Признаюсь что после замужества я слегка забросила тренировки — так как тут нет тренировочный для женщин «зал»… Стараюсь как могу дома — но мотивации мало, так как мне нравится в зале, где есть тренажеры, стекла и все дела… Но это уже другая история — и далеко не интересная :)

Такс, сперва я хочу сказать что я не советую сидеть на диетах! Это не полезно — это помогает только на маленький период, это опасно. Когда вы сидите на диетах, вы не кушайте нужных витаминов — и это отражается на ногтях, на коже, волосах, и многое другие… Вы резко похудеете да, но так же если начнете нормально кушать вы резко наберете вес, может даже и больше…

Подумайте, что бы мы не делала — на все надо время и терпение… Так вот, что Я советую:

  • Пить много воды
  • Кушать сладости только по выходным, даже маленькую шоколадку.
  • Посторатся не есть тяжелую еду после 18:00.Но и не голодать на ночь.
    Фрукты, овощи или просто йогурт с сухофруктами.
  • Обязательно кушать завтрак — Обязательно
  • Кушать не сколько раз в день — маленькими порциями (5 раз в день)

Если будете делать все то что я написала выше — то это уже очень хорошее начало. Помните в начале будет сложно — но я помню что читала в одной книге про психологию, что через время мы к всему привыкаем — сделайте это своей очень «классной» привычкой 🙂

Теперь программа, для того чтобы похудеть, но так же быть в хорошей форме:

Прежде чем начать делать упражнение — надо «согреться» поэтому :

  • лёгкий бег мин 20
  • или прыгай , например на скакалке , чтоб были интересней мин 20
  • если дома есть лестница, тоже вариант как бег — верх — вниз, вверх-вниз мин 20

Упраждение номер 1: 20 раз — отдых 20 секнунд — 2 подхода

143671

Упраждение номер 2: 20 раз — отдых 20 секнунд — 2 подхода

145111

Упраждение номер 3: 20 раз — отдых 20 секнунд — 2 подхода

143681

Упраждение номер 4: 45 секунд — отдих 20 секунд — 3 подхода 1-saksing-petbe_20110310-1309_1786

Упраждение номер 5: 45 секунд — отдих 20 секунд — 3 подхода 11-beinsenk-petbe_20110310-1309-005_1785

 

Советую делать эту «программу» 1 раз в неделю ( потом через месяц, можно 2 раза, так же добавит новые упражнения итд — но это потом) Так же советую выбрать один день в неделю, и несмотря на усталость, на вечные проблемы которые мы себе придумываем, или еще чего-то не пропускай тренировки. Это займет у вас примерно час, разве ты не можешь один раз в неделю уделить час для себя любимой?

Это все реально работает, вы похудеете, у вас будет полно энергии, вы будете чувствовать себя лучше, уверенней в себе — постарайтесь мотивировать себя — РАЗВЕ У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ТО ЧТО ПОЛУЧАЕТСЯ У МНОГИХ? ПОЛУЧИТСЯ ! И ДАЖЕ ЛУЧШЕ! И помните — не все сразу. Просто не пропускайте — помните что каждая тренировка делает тебя лучше. Девочки только  не делайте это упражнение через боль. Помните тренировка должна приносить  радость а не боль. Я не про боль  в мышцах  — так как если у вас больят мышцы — то тренировка прошла очень удачно.

Надеюсь вам этот пост понравился-что вы нашли хоть что-то полезного для себя. Если у вас есть какие-либо вопросы не стесняйтесь, задавайте, оставлю ссылки чуть ниже — отвечу — помогу чем смогу. Еще раз повторюсь я не эксперт — но опыт есть.А так желаю всем хорошего дня и УДАЧИ! Девочкии не ленитесь!

Нажмите не текст — и ссылка открывается:

Моя группа вк — где вы можете следить за новыми постами и написать мне личное сообщение

Мой аск — где вы можете задать мне анонимный вопрос

До скорого ♥

Lejla.M

 

 

 

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s