Полезная «программа»  для похудения – для начинающих.

Всем привет и добро пожаловать на мой блог! Сегодня я решила написать про то как похудеть правильно – правильно на мой взгляд. Я НЕ ЭКСПЕРТ – но занимаюсь спортом больше 4 года, так же ходила на разные  курсы. Признаюсь что после замужества я слегка забросила тренировки – так как тут нет тренировочный для женщин «зал»… Стараюсь как могу дома – но мотивации мало, так как мне нравится в зале, где есть тренажеры, стекла и все дела… Но это уже другая история – и далеко не интересная :)

Такс, сперва я хочу сказать что я не советую сидеть на диетах! Это не полезно – это помогает только на маленький период, это опасно. Когда вы сидите на диетах, вы не кушайте нужных витаминов – и это отражается на ногтях, на коже, волосах, и многое другие… Вы резко похудеете да, но так же если начнете нормально кушать вы резко наберете вес, может даже и больше…

Подумайте, что бы мы не делала – на все надо время и терпение… Так вот, что Я советую:

  • Пить много воды
  • Кушать сладости только по выходным, даже маленькую шоколадку.
  • Посторатся не есть тяжелую еду после 18:00.Но и не голодать на ночь.
    Фрукты, овощи или просто йогурт с сухофруктами.
  • Обязательно кушать завтрак – Обязательно
  • Кушать не сколько раз в день – маленькими порциями (5 раз в день)

Если будете делать все то что я написала выше – то это уже очень хорошее начало. Помните в начале будет сложно – но я помню что читала в одной книге про психологию, что через время мы к всему привыкаем – сделайте это своей очень «классной» привычкой 🙂

Теперь программа, для того чтобы похудеть, но так же быть в хорошей форме:

Прежде чем начать делать упражнение – надо «согреться» поэтому :

  • лёгкий бег мин 20
  • или прыгай , например на скакалке , чтоб были интересней мин 20
  • если дома есть лестница, тоже вариант как бег – верх – вниз, вверх-вниз мин 20

Упраждение номер 1: 20 раз – отдых 20 секнунд – 2 подхода

143671

Упраждение номер 2: 20 раз – отдых 20 секнунд – 2 подхода

145111

Упраждение номер 3: 20 раз – отдых 20 секнунд – 2 подхода

143681

Упраждение номер 4: 45 секунд – отдих 20 секунд – 3 подхода 1-saksing-petbe_20110310-1309_1786

Упраждение номер 5: 45 секунд – отдих 20 секунд – 3 подхода 11-beinsenk-petbe_20110310-1309-005_1785

 

Советую делать эту «программу» 1 раз в неделю ( потом через месяц, можно 2 раза, так же добавит новые упражнения итд – но это потом) Так же советую выбрать один день в неделю, и несмотря на усталость, на вечные проблемы которые мы себе придумываем, или еще чего-то не пропускай тренировки. Это займет у вас примерно час, разве ты не можешь один раз в неделю уделить час для себя любимой?

Это все реально работает, вы похудеете, у вас будет полно энергии, вы будете чувствовать себя лучше, уверенней в себе – постарайтесь мотивировать себя – РАЗВЕ У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ТО ЧТО ПОЛУЧАЕТСЯ У МНОГИХ? ПОЛУЧИТСЯ ! И ДАЖЕ ЛУЧШЕ! И помните – не все сразу. Просто не пропускайте – помните что каждая тренировка делает тебя лучше. Девочки только  не делайте это упражнение через боль. Помните тренировка должна приносить  радость а не боль. Я не про боль  в мышцах  – так как если у вас больят мышцы – то тренировка прошла очень удачно.

Надеюсь вам этот пост понравился-что вы нашли хоть что-то полезного для себя. Если у вас есть какие-либо вопросы не стесняйтесь, задавайте, оставлю ссылки чуть ниже – отвечу – помогу чем смогу. Еще раз повторюсь я не эксперт – но опыт есть.А так желаю всем хорошего дня и УДАЧИ! Девочкии не ленитесь!

Нажмите не текст – и ссылка открывается:

Моя группа вк – где вы можете следить за новыми постами и написать мне личное сообщение

Мой аск – где вы можете задать мне анонимный вопрос

До скорого ♥

Lejla.M

 

 

 

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s