Полезная «программа» для похудения – для начинающих.
Всем привет и добро пожаловать на мой блог! Сегодня я решила написать про то как похудеть правильно – правильно на мой взгляд. Я НЕ ЭКСПЕРТ – но занимаюсь спортом больше 4 года, так же ходила на разные курсы. Признаюсь что после замужества я слегка забросила тренировки – так как тут нет тренировочный для женщин «зал»… Стараюсь как могу дома – но мотивации мало, так как мне нравится в зале, где есть тренажеры, стекла и все дела… Но это уже другая история – и далеко не интересная :)
Такс, сперва я хочу сказать что я не советую сидеть на диетах! Это не полезно – это помогает только на маленький период, это опасно. Когда вы сидите на диетах, вы не кушайте нужных витаминов – и это отражается на ногтях, на коже, волосах, и многое другие… Вы резко похудеете да, но так же если начнете нормально кушать вы резко наберете вес, может даже и больше…
Подумайте, что бы мы не делала – на все надо время и терпение… Так вот, что Я советую:
- Пить много воды
- Кушать сладости только по выходным, даже маленькую шоколадку.
- Посторатся не есть тяжелую еду после 18:00.Но и не голодать на ночь.
Фрукты, овощи или просто йогурт с сухофруктами. - Обязательно кушать завтрак – Обязательно
- Кушать не сколько раз в день – маленькими порциями (5 раз в день)
Если будете делать все то что я написала выше – то это уже очень хорошее начало. Помните в начале будет сложно – но я помню что читала в одной книге про психологию, что через время мы к всему привыкаем – сделайте это своей очень «классной» привычкой 🙂
Теперь программа, для того чтобы похудеть, но так же быть в хорошей форме:
Прежде чем начать делать упражнение – надо «согреться» поэтому :
- лёгкий бег мин 20
- или прыгай , например на скакалке , чтоб были интересней мин 20
- если дома есть лестница, тоже вариант как бег – верх – вниз, вверх-вниз мин 20
Упраждение номер 1: 20 раз – отдых 20 секнунд – 2 подхода
Упраждение номер 2: 20 раз – отдых 20 секнунд – 2 подхода
Упраждение номер 3: 20 раз – отдых 20 секнунд – 2 подхода
Упраждение номер 4: 45 секунд – отдих 20 секунд – 3 подхода 
Упраждение номер 5: 45 секунд – отдих 20 секунд – 3 подхода 
Советую делать эту «программу» 1 раз в неделю ( потом через месяц, можно 2 раза, так же добавит новые упражнения итд – но это потом) Так же советую выбрать один день в неделю, и несмотря на усталость, на вечные проблемы которые мы себе придумываем, или еще чего-то не пропускай тренировки. Это займет у вас примерно час, разве ты не можешь один раз в неделю уделить час для себя любимой?
Это все реально работает, вы похудеете, у вас будет полно энергии, вы будете чувствовать себя лучше, уверенней в себе – постарайтесь мотивировать себя – РАЗВЕ У ТЕБЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ТО ЧТО ПОЛУЧАЕТСЯ У МНОГИХ? ПОЛУЧИТСЯ ! И ДАЖЕ ЛУЧШЕ! И помните – не все сразу. Просто не пропускайте – помните что каждая тренировка делает тебя лучше. Девочки только не делайте это упражнение через боль. Помните тренировка должна приносить радость а не боль. Я не про боль в мышцах – так как если у вас больят мышцы – то тренировка прошла очень удачно.
Надеюсь вам этот пост понравился-что вы нашли хоть что-то полезного для себя. Если у вас есть какие-либо вопросы не стесняйтесь, задавайте, оставлю ссылки чуть ниже – отвечу – помогу чем смогу. Еще раз повторюсь я не эксперт – но опыт есть.А так желаю всем хорошего дня и УДАЧИ! Девочкии не ленитесь!
Нажмите не текст – и ссылка открывается:
Моя группа вк – где вы можете следить за новыми постами и написать мне личное сообщение
Мой аск – где вы можете задать мне анонимный вопрос
До скорого ♥
Lejla.M
LEJLA MALSAGOVA 